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sábado, 8 de outubro de 2016

O que comer no Café da Manhã?

Muitas pessoas não dão importância para esta refeição, mas os especialistas reforçam que a alimentação adequada pela manhã influencia e muito a saúde, inclusive a disposição e a relação com a balança.

A refeição adequada da manhã pode ajudar na prevenção contra a obesidade e diabetes.

Mas você sabe o que comer nesta hora do dia?

- FRUTAS:
As frutas podem ser bem diversificadas e pode ser qualquer tipo, desde que não haja acompanhamentos.


- SUCOS:
Os sucos devem ser naturais ou de polpa sem açúcar. Os sucos de caixinha não são recomendados porque tem muito açúcar, exceto os de soja. Os sucos naturais devem ser feitos na hora para se aproveitar melhor as vitaminas.


- DERIVADOS DO LEITE:
É recomendado consumir três porções diárias de leite e/ou derivados. Para o café da manhã dê preferência para o menor teor de gordura.


- CAFÉ PRETO:
Pode - se consumir café preto, uma xícara é tolerável, mas é preciso ficar de olho na quantidade de açúcar.


- PÃES:
Dê preferência aos pães light e integrais.


- FRIOS:
É preciso moderação. o consumo deve ser controlado, feito umas duas vezes por semana. Escolha o que tem menos quantidade de gordura.


- CEREAIS:
São ricos em fibras. Deve - se consumir duas colheres por dia.

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